健康，是咱老百姓生活的基石，可高血压这个 “隐形杀手”，却在不知不觉中威胁着许多人的健康。根据详实可靠的数据统计，从 1990 年至 2019 年，我国男性高血压患病率像坐了火箭，蹿升了 10%，在全球增幅最大的 10 个国家里，稳稳占据第五的位置。而咱中国女性这边，虽说在 2019 年高血压患病率最低的 10 个国家中排第 9，可患病率也不容小觑，高达 24%。这意味着，每 4 个 30 到 79 岁的成年女性里，就有一位被高血压缠上。
再瞧瞧这数据，高血压与全球每年超 860 万人的死亡紧密相连，简直就是中风、肾脏疾病、缺血心脏病及部分心血管疾病的 “罪魁祸首”。要是能把个人血压水平牢牢掌控，中风风险能降低 30% 到 40%，心衰减少一半，心梗问题也能减少约 25%。这些数字，无不警示着我们，高血压对公众健康的威胁，绝不可轻视。
血压缘何升高？
血压，简单讲，就是血液在血管中奔腾时，给血管壁施加的压力。正常状态下，心脏的收缩与舒张、血液黏稠度、血管弹性等多因素协同合作，维持着血压稳定。但有些时候，血压会突然 “失控” 升高，原因如下：
生理因素
当你酣畅淋漓地剧烈运动后，或是情绪激动到不行，又或是精神高度紧绷，此时心脏像鼓足干劲的发动机，收缩力变强，血管也跟着 “紧绷” 收缩，血压便顺势升高。这其实是身体为满足当下需求，做出的正常应急反应。就好比汽车爬坡时，得加大油门。
病理因素
高血压、心脏病、肾炎等疾病，堪称身体的 “捣乱分子”。它们会肆意破坏心脏、血管的正常工作秩序，使得血压升高。拿汽车打比方，要是发动机或油路出故障，车速自然不稳定，身体里的血压亦是如此。
药物因素
有些药物，对血压有着奇妙的 “操控力”。像肾上腺素、多巴胺这类，能让血压往上蹿；而硝苯地平等降压药，则能把血压稳稳降下来。所以，服药时一定要多留个心眼。
饮食因素
日常饮食中，要是盐分摄入过量，咖啡因等刺激性物质喝太多，再加上不爱运动，还喜欢小酌几杯，这些不良生活习惯凑一块，就容易把血压 “拱” 上去。身体如同精密仪器，这些不良习惯就像给仪器加了劣质 “燃料”，运转起来肯定出问题。
心理因素
长期处于精神紧张、焦虑、压力爆棚的心理状态，也可能成为血压升高的 “帮凶”。心理状态宛如身体的 “指挥官”，长期 “乱指挥”，身体肯定要出状况。
心率究竟是什么？
心率，即心脏在一定时长内跳动的次数，通常以每分钟心跳次数衡量。它就像汽车的转速表，精准反映心脏的工作状态，对维持生命活动意义重大。
心率的变化，是身体状况和健康程度的 “晴雨表”。一般而言，多数人的正常心率范围在每分钟 60 至 100 次。不过，这只是个大致区间，具体到每个人，心率会因个体差异而不同，并且受多种因素影响。
哪些因素会影响心率？
生理因素
性别、年龄、遗传都参与其中。例如，女性步入更年期后，因雌激素水平下滑，心率可能加快；而男性随着年龄增长，心率往往逐渐减慢。遗传因素也会在暗处 “左右” 心率，每个人仿佛生来就带着独特的 “身体密码”，心率也受其影响。
病理因素
不少疾病会对心率 “动手脚”。高血压患者，心率可能加快；心脏病患者，则可能出现心跳过缓或不规则的情况。内分泌疾病如甲状腺亢进、糖尿病，也可能让心率 “乱了套”。身体是个复杂系统，一处出问题，其他地方也容易受牵连。
生活方式
日常生活中的点滴行为，也能影响心率。吸烟、饮酒、过度疲劳，都可能让心率加快；而适度运动，则可能让心率减慢。生活习惯仿佛给心率踩下不同的 “油门” 与 “刹车”。
药物
一些药物同样能对心率产生作用。抗高血压药物、抗抑郁药物等，有的会使心率加快，有的会让心率减慢。所以，服药前务必仔细研读药品说明书，了解对心率的影响，切不可盲目服药。
心理因素
情绪与心理状态对心率影响显著。紧张、焦虑、兴奋时，心率容易加快；放松、心情愉悦时，心率则可能放缓。心理状态就像给心率施展了 “魔法”，能让它忽快忽慢。
血压高，得先控制 “心率”？
心率与高血压的关联，一直备受关注。对高血压患者而言，控制心率至关重要。普通人的心率在 80 次 / 分左右，属于正常范畴，可高血压患者的这个心率，就有点偏高了，暗藏风险。
心率一旦加快，心脏射血量随之增加，这会激活内分泌系统，各种激素纷纷 “活跃” 起来。这些激素一捣乱，血压就升高了，心血管疾病的风险也跟着水涨船高。
另外，心率加快会让交感神经兴奋，心脏耗氧量大幅增加，心肌易受损，血压再次被 “推高”，还容易引发其他心脏疾病。
当高血压患者的心率高于 85 次 / 分，患心血管疾病的风险明显增加。尤其是高血压患者合并冠心病、心衰等心脏疾病时，即便心率在 85 次 / 分以下，发生心血管疾病的风险也会大幅攀升。
所以，多数高血压患者应将心率控制在 60 至 80 次 / 分，以此有效遏制血压升高。而且，心率适当慢一些，还有延长寿命的功效。中国医药大学与台湾卫生研究院联合研究表明，心率越高，寿命往往越短。具体来说，心率超 70 次 / 分后，每多跳一次，平均寿命可能减少 4 个月；若心率达到 100 次 / 分以上，寿命可能缩短 13 年。当然，长期心率过高会升高血压、减短寿命，可长期心率过慢也不妙，因为这会导致心脏供血、供氧不足，人体长时间处于缺氧、缺血状态，易引发心脑血管疾病，甚至猝死。
心跳不低于此范围，不必过于担忧
倘若你的心跳频率不低于每分钟 50 次，不管你是高血压患者，还是健康人群，只要心率处于此范围，且未达到心动过缓程度，大可放宽心。不过，一旦身体出现任何不适症状，强烈建议立马咨询医生。当血压偏高时，控制心率是首要任务，那么日常生活中，有哪些办法能稳定心率呢？
保持健康生活方式
坚持规律作息：优质睡眠是稳定心率的关键。建议每晚保证 7 至 8 小时睡眠，尽量在晚上 11 点前上床睡觉，杜绝熬夜。
饮食调整：减少盐分摄取，控制体重，戒烟限酒，多吃海带、紫菜、芹菜、菠菜、花生等富含钾、镁、钙等微量元素的食物，助力稳定心率。
适量运动：选择散步、太极拳、瑜伽等适合自己的有氧运动，每周至少坚持 3 次，每次持续 30 分钟以上，有助于降低血压与心率。
